Start med goblet squat og markløft
Goblet squat holder deg oppreist og lærer knær og hofter trygg bevegelse. Hantelmarkløft lærer deg hofteaktivering og trygg ryggposisjon. Mestre disse to før du går videre til mer avanserte øvelser.
Brystpress og roing – brødet i programmet
Brystpress trener bryst, skulder og triceps, mens roing balanserer med rygg og biceps. Teknikken: still ryggen godt, kontroller vekten hele veien og få full rekkevidde uten å svinge med kroppen.
Ett oppstartsprogram
Tre økter i uken: 3 runder med 10 goblet squats, 10 markløft, 10 brystpress, 10 roing per arm og 10 push-ups. Etter 4–6 uker legger du til curls, laterale utløft og øving med tyngre vekter.
Vanlige spørsmål
Hvor ofte bør jeg trene med hantel?
2–3 økter i uken med god mellomtid er et godt utgangspunkt. Styrketrening er krevende for kroppen, og hvile er en del av programmet.
Kan jeg trene med hantel hver dag?
Lettere teknikkarbeid og mobilitet kan gjøres daglig. Tunge presses og markløft bør ha hviledag imellom.
