Slik er programmet bygget
Dag 1: helkroppsstyrke (goblet squat, brystpress, roing). Dag 2: kondisjon (thrusters og lunges i intervaller). Dag 3: bevegelighet og kjerne (presse rotasjon, renegat roing, halo). Dag 4: kombisirkel (press, roing og squat). Bygg progresjon med tyngre vekt eller flere repetisjoner.
Hvorfor hantler fungerer
Hantler gir fri bevegelse i alle retninger og lar deg jobbe hver side for seg – dette retter opp ubalanser og styrker stabiliserende muskler som maskiner ikke tar.
Gulvvett og lurt tips hjemme
Legg en treningsmatte eller gummibelaget underlag under hantlene for å beskytte gulvet. Legg hantlene rolig ned i stedet for å slippe dem – gummibelagte hantler med heksagonal bunn ruller ikke.
Vanlige spørsmål
Kan jeg bli kvitt fett med hantel?
Ja, kombinert med et godt kosthold og hvile. Høyintensive sirkler med press, roing og squats er blant de mest effektive formene for helkroppsforbrenning.
Trenger jeg mer enn ett par hantler?
Programmet er bygget for ett par. Et hantelsett eller en justerbar hantel gir mer fleksibilitet, men er ikke et krav for å komme i gang.
